لأولئك الذين سئمو من النحافة و يتطلعون إلى كسب بضع كيلوجرامات هذا الصيف. كيف تكتسب وزنا من خلال الأكل الصحي؟ هده بعض الأطعمة التي تزيد الوزن.
1 - الموز.
من الأفضل تناول العصائر في الصباح أو كوجبة خفيفة لتمنحك الفيتامينات والطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. الفواكه حلوة بشكل طبيعي. في الصباح لا تتردد في مزج الموز والكمثرى والليمون مع الزبادي الطبيعي حسب ذوقك. تناول من بين الفواكه الأخرى: المانجو والكرز والعنب...
2 - الذرة لزيادة الوزن .
تناول الأطعمة النشوية أو الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مثل
البطاطس أو الجزر أو الذرة أو البنجر أو البازلاء. من ناحية أخرى ، تجنب
الخضار المنقوعة في الماء مثل الخيار أو الكوسة أو البروكلي.
3 - دجاج .
تناول البروتين ضروري للحفاظ على كتلة عضلاتك. قم بتضمين التونة والديك الرومي والدجاج والأسماك والبيض في نظامك الغذائي.
5- زيت الزيتون
بإضافة القليل من زيت الزيتون إلى أطباقك ، يمكنك توفير الكربوهيدرات التي تحتاجها لحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك يجب أن يكون زيت الزيتون أو جوز الهند أو زيت عباد الشمس في مطبخك.زيت الزيتون غنية بأوميغا 3 و 6 ، وتوفر الأحماض الدهنية الأساسية.
6 - الخبز
يعد الخبز مثاليًا لاكتساب بضعة كيلوجرامات على الإفطار أو الوجبات الاخرى ، خاصةً إذا قمت بدهنه بالزبدة أو شكولاتة الدهن أو زبدة الفول السوداني.
7- الفواكه الجافة.
لا تتردد في تناول الفواكه المجففة مثل الزبيب أو اللوز أو الجوز أو البندق.
8 - الجبن
تسمح لك الأجبان الغنية بالسعرات الحرارية بإكتساب القليل من الوزن بسرعة أكبر.