النحافة مثلها مثل السمنة قد تسبب إزعاجًا ومشاكل صحية للشخص. فالأشخاص النحيفين لا يشعرون بالضرورة بالرضا عن أنفسهم . خاصة في مجتمع يكون فيه المظهر مهمًا للغاية نعرض في هذا المقال أسباب النحافة و نصائح و إرشادات للقضاء على النحافة و إكتساب الوزن الصحي .
كيف تعرف أنك نحيف جداً ؟
يعطينا مؤشر كتلة الجسم (BMI) دلالة أولى عن النحافة . لحساب مؤشر الكتلة لديك ، ما عليك سوى تقسيم وزنك (بالكيلوجرام) على طولك (بالمتر) ثم قسّم النتيجة مرة أخرى على طولك. على سبيل المثال إذا كنت تزن 54 كيلوغرامًا مقابل 1.67 مترًا ، فإن مؤشر كتلة جسمك يساوي: (54: 1.67): 1.67 ، أي 19.3.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الوزن الصحي المتوافق مع الصحة الجيدة يتوافق مع مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25. إذا كان أكثر من 25 ، فإنك تعاني من زيادة الوزن و إذا كان أقل من 18.5 ، فأنت نحيف. إلا أن هناك إستثناء بالنسبة للأشخاص الذين طالما كانوا ممتلئين ، حيث أنه إن كان مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 25 و 27 فهو مقبول. و بالنسبة للأشخاص الذين طالما كانوا نحيفين جدا ، فإن كان مؤشر كتلة الجسم لديهم يبلغ 17.5 أي (45 كيلوغرامًا لـ 1.60 متر) فإن هذا لا يدعو للقلق. من ناحية أخرى ، عند أقل من 17 ، و بعد فقدان سريع للوزن، هنا نتحدث عن نقص التغذية ، الذي تزداد شدته مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
أسباب النحافة.
- العوامل الوراثية.
- فقدان الشهية العصابي.
أو القهم العُصابي هو مرض نفسي يتصف بالاضطراب في الأكل والانخفاض الشديد في وزن الجسم، مع الخوف من زيادة الوزن.
- بعض الحميات الغذائية.
- الأزمات النفسية و الصدمات العاطفية.
- الإصابة بالمرض.
نصائح لزيادة الوزن.
- تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يشمل : 3 إلى 4 منتجات ألبان وما لا يقل عن 5 فواكه أو خضروات يوميًا , اللحوم , الأسماك , البيض أو البقوليات مرة واحدة على الأقل يوميًا أو الخبز أو الأطعمة النشوية مع كل وجبة ، إضافة زيت الزيتون في الطبخ ، شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
- إذا كنت تشبع بسرعة أثناء الوجبات الرئيسية ، أضف وجبات خفيفة ، في الصباح وبعد الظهر ، و في نهاية المساء: مثلا أخذ خبز مع الجبن أو البسكويت وكوب من الحليب ، فاكهة وزبادي ، حفنة من المكسرات والفواكه المجففة ...
- إذا كانت شهيتك صغيرة جدًا ، قم بإغناء الوجبات مثلا إضافة الحليب المجفف للزبادي ، إضافة البيض و الجبن المبشور أو اللحم المفروم للبطاطس المهروسة أو للحساء ... ، كما يمكنك إجراء علاج لمدة شهر واحد من مكمل غذائي متعدد الفيتامينات و المعادن.
- أضف النكهات إلى أطباقك بإضافة الأعشاب والتوابل لفتح شهيتك للأكل مع مراعات تقديم الطعام بشكل جميل يسر النظر لأنه كما يقال العين تأكل قبل الفم .
- الإقلاع عن التدخين و التقليل من استهلاك القهوة , الشاي و المشروبات الغازية التي تحتوي على الكولا ، والتي تزيد من إستهلاك الطاقة أو تقلل الشهية .
- ممارسة الرياضة بالإضافة الى تناول البروتينات الموجدة في اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان من أجل بناء الكتلة العضلية . خاصة تمارين المقاومة التي هي أكثر فاعلية في بناء العضلات و بالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية و مثالية .