النحافة مثلها مثل السمنة قد تسبب إزعاجًا ومشاكل صحية للشخص. فالأشخاص النحيفين لا يشعرون بالضرورة بالرضا عن أنفسهم خاصة في مجتمع يكون فيه المظهر مهمًا للغاية نعرض في هذا المقال أسباب النحافة و نصائح و إرشادات للقضاء على النحافة و إكتساب الوزن الصحي .
كيف تعرف أنك نحيف جداً ؟
يعطينا مؤشر كتلة الجسم (BMI) دلالة أولى عن النحافة . لحساب مؤشر الكتلة لديك ، ما عليك سوى تقسيم وزنك (بالكيلوجرام) على طولك (بالمتر) ثم قسّم النتيجة مرة أخرى على طولك. على سبيل المثال إذا كنت تزن 54 كيلوغرامًا مقابل 1.67 مترًا ، فإن مؤشر كتلة جسمك يساوي: (54: 1.67): 1.67 ، أي 19.3.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الوزن الصحي المتوافق مع الصحة الجيدة يتوافق مع مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25. إذا كان أكثر من 25 ، فإنك تعاني من زيادة الوزن و إذا كان أقل من 18.5 ، فأنت نحيف. إلا أن هناك إستثناء بالنسبة للأشخاص الذين طالما كانوا ممتلئين ، حيث أنه إن كان مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 25 و 27 فهو مقبول. و بالنسبة للأشخاص الذين طالما كانوا نحيفين جدا ، فإن كان مؤشر كتلة الجسم لديهم يبلغ 17.5 أي (45 كيلوغرامًا لـ 1.60 متر) فإن هذا لا يدعو للقلق. من ناحية أخرى ، عند أقل من 17 ، و بعد فقدان سريع للوزن، هنا نتحدث عن نقص التغذية ، الذي تزداد شدته مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الوزن الصحي المتوافق مع الصحة الجيدة يتوافق مع مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25. إذا كان أكثر من 25 ، فإنك تعاني من زيادة الوزن و إذا كان أقل من 18.5 ، فأنت نحيف. إلا أن هناك إستثناء بالنسبة للأشخاص الذين طالما كانوا ممتلئين ، حيث أنه إن كان مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 25 و 27 فهو مقبول. و بالنسبة للأشخاص الذين طالما كانوا نحيفين جدا ، فإن كان مؤشر كتلة الجسم لديهم يبلغ 17.5 أي (45 كيلوغرامًا لـ 1.60 متر) فإن هذا لا يدعو للقلق. من ناحية أخرى ، عند أقل من 17 ، و بعد فقدان سريع للوزن، هنا نتحدث عن نقص التغذية ، الذي تزداد شدته مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
أسباب النحافة.العوامل الوراثية.فقدان الشهية العصابي.
أو القهم العُصابي هو مرض نفسي يتصف بالاضطراب في الأكل والانخفاض الشديد في وزن الجسم، مع الخوف من زيادة الوزن. بعض الحميات الغذائية.
مثلا الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي معين لأسباب صحية كإرتفاع الكوليسترول ، أو مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم، أو متلازمة القلون العصبي. فإنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان في الوزن دون قصد.
الأزمات النفسية و الصدمات العاطفية.
التوتر النفسي يسبب ارتفاع هرمونات تسبب فقدان الشهية.
الإصابة بالمرض.
تتسبب العديد من الأمراض كاضطرابات الجهاز الهضمي ، و مرض كرون ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والأمراض المعدية ، والسرطانات ، في فقدان الوزن على الرغم من وجبات السعرات الحرارية العادية .
مثلا الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي معين لأسباب صحية كإرتفاع الكوليسترول ، أو مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم، أو متلازمة القلون العصبي. فإنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان في الوزن دون قصد.
الأزمات النفسية و الصدمات العاطفية.
التوتر النفسي يسبب ارتفاع هرمونات تسبب فقدان الشهية.
الإصابة بالمرض.
تتسبب العديد من الأمراض كاضطرابات الجهاز الهضمي ، و مرض كرون ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والأمراض المعدية ، والسرطانات ، في فقدان الوزن على الرغم من وجبات السعرات الحرارية العادية .
نصائح لزيادة الوزن.
تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يشمل : 3 إلى 4 منتجات ألبان وما لا يقل عن 5 فواكه أو خضروات يوميًا , اللحوم , الأسماك , البيض أو البقوليات مرة واحدة على الأقل يوميًا أو الخبز أو الأطعمة النشوية مع كل وجبة ، إضافة زيت الزيتون في الطبخ ، شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
إذا كنت تشبع بسرعة أثناء الوجبات الرئيسية ، أضف وجبات خفيفة ، في الصباح وبعد الظهر ، و في نهاية المساء: مثلا أخذ خبز مع الجبن أو البسكويت وكوب من الحليب ، فاكهة وزبادي ، حفنة من المكسرات والفواكه المجففة ...
إذا كانت شهيتك صغيرة جدًا ، قم بإغناء الوجبات مثلا إضافة الحليب المجفف للزبادي ، إضافة البيض و الجبن المبشور أو اللحم المفروم للبطاطس المهروسة أو للحساء ... ، كما يمكنك إجراء علاج لمدة شهر واحد من مكمل غذائي متعدد الفيتامينات و المعادن.
أضف النكهات إلى أطباقك بإضافة الأعشاب والتوابل لفتح شهيتك للأكل مع مراعات تقديم الطعام بشكل جميل يسر النظر لأنه كما يقال العين تأكل قبل الفم .
الإقلاع عن التدخين و التقليل من استهلاك القهوة , الشاي و المشروبات الغازية التي تحتوي على الكولا ، والتي تزيد من إستهلاك الطاقة أو تقلل الشهية .
ممارسة الرياضة بالإضافة الى تناول البروتينات الموجدة في اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان من أجل بناء الكتلة العضلية . خاصة تمارين المقاومة التي هي أكثر فاعلية في بناء العضلات و بالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية و مثالية .
إذا كنت تشبع بسرعة أثناء الوجبات الرئيسية ، أضف وجبات خفيفة ، في الصباح وبعد الظهر ، و في نهاية المساء: مثلا أخذ خبز مع الجبن أو البسكويت وكوب من الحليب ، فاكهة وزبادي ، حفنة من المكسرات والفواكه المجففة ...
إذا كانت شهيتك صغيرة جدًا ، قم بإغناء الوجبات مثلا إضافة الحليب المجفف للزبادي ، إضافة البيض و الجبن المبشور أو اللحم المفروم للبطاطس المهروسة أو للحساء ... ، كما يمكنك إجراء علاج لمدة شهر واحد من مكمل غذائي متعدد الفيتامينات و المعادن.
أضف النكهات إلى أطباقك بإضافة الأعشاب والتوابل لفتح شهيتك للأكل مع مراعات تقديم الطعام بشكل جميل يسر النظر لأنه كما يقال العين تأكل قبل الفم .
الإقلاع عن التدخين و التقليل من استهلاك القهوة , الشاي و المشروبات الغازية التي تحتوي على الكولا ، والتي تزيد من إستهلاك الطاقة أو تقلل الشهية .
ممارسة الرياضة بالإضافة الى تناول البروتينات الموجدة في اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان من أجل بناء الكتلة العضلية . خاصة تمارين المقاومة التي هي أكثر فاعلية في بناء العضلات و بالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية و مثالية .