عصير سموثي بالكاكاو مشروب غني بالطاقة .

 

إليكم هذا العصير الذي يعد وجبة خفيفة و لذيذة لكنها ذات المحتوى عالي من الطاقة. و هذا بالضبط ما يبحث عنه كل شخص يرغب في زيادة وزنه . إليكم المكونات لشخص واحد :

المكونات (لشخص واحد) :

1 موزة ناضجة

1 كأس من الزبادي او الياغورت الطبيعي بدون نكهات

3 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان

1 ملعقة كبيرة من بدرة أو مسحوق الكاكاو الخالص (خالي من السكر)

1/2 كوب حليب

1 ملعقة صغيرة من بودرة الفانيليا

1 ملعقة كييرة من زبدة الكاجو أو زبدة الفول السوداني

1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان

3 تمرات

طريقة التحضير :

وضع جميع المكونات في الخلاط و نخلط حتى يصبح العصير متماسكًا و متجانسا . إذا كان سميكًا جدًا يمكن إضفافة القليل من الحليب.

القيمة الغذائية لهذا العصير :

السعرات الحرارية : 650 كالوري

البروتين: 20 جرام

الدهون: 32 جرام

كربوهيدرات: 69 جرام

نصائح لزيادة الفائدة

• يمكنك إضافة ملعقة عسل لزيادة السعرات
• استبدل الحليب العادي بحليب كامل الدسم لنتائج أفضل
• تناوله بعد التمرين لزيادة الكتلة العضلية
• يمكن شربه صباحًا كوجبة إفطار مشبعة

يُعد هذا العصير خيارًا مثاليًا لكل من يسعى إلى زيادة وزنه بطريقة صحية وآمنة، بفضل مكوناته الغنية والمتوازنة. جربه بانتظام، وستلاحظ تحسنًا في طاقتك ووزنك مع مرور الوقت.

تعديل المقال